Der Frühling steht vor der Tür, und mit ihm kommt die Motivation, wieder fit zu werden. Ein Grund dafür ist oft, dass wir uns auf weniger Kleidung freuen, uns darin aber auch wohl fühlen wollen. Die Tage werden außerdem länger und somit die Möglichkeit, im Freien etwas für sich zu tun. Doch bevor ihr euch in ein intensives Training stürzt, ist es wichtig, euren Körper vorzubereiten und Schritt für Schritt vorzugehen. Step by step zum Wohlfühlkörper.
Let’s get fit
Gerade wenn wir lange nichts mehr gemacht haben und das letzte Training schon einige Zeit zurück liegt, ist ein geplanter Start wichtig. Wenn du so wie ich schon in den 40ern bist, dann ist dein Körper möglicherweise gerade nicht so belastbar wie noch vor 10 Jahren. Es dauert etwas länger, um Muskeln, Sehnen und Gelenke zu stärken und Verletzungen vorzubeugen. Ein zu schneller Einstieg kann zu Überlastung und Verletzungen führen, die den Fortschritt behindern und frustrierend sein können.
Ein weiterer, wichtiger Punkt: Setze dir realistische Ziele. Durch schrittweise Fortschritte können wir Erfolge feiern und motiviert bleiben, anstatt uns durch zu hohe Erwartungen zu entmutigen.
Tipps für Einsteigerinnen:
1. Habe einen Plan und ein Ziel: Ich will abnehmen ist ein Ziel, das nicht so gut funktioniert. Ich werde dreimal die Woche (Montag, Mittwoch und Freitag) etwas für mich tun, um gesünder und fitter zu werden ist schon erfolgversprechender. Je konkreter, desto besser.
2. Wähle einen Sport, der dir Spaß macht: Das ist entscheidend, um motiviert zu bleiben. Ob Spaziergänge, Radfahren, Schwimmen oder Krafttraining – finde eine Aktivität, die dir Freude bereitet und die du gerne regelmäßig ausüben möchtest. Wenn du nicht weißt, was dich happy macht: Geh in Probestunden und probiere dich durch, bis du deinen Sport gefunden hast.
3. Starte langsam: Beginne mit kurzen Trainingseinheiten und steigere die Intensität und Dauer allmählich. Überfordere dich nicht von Anfang an, sondern gib deinem Körper Zeit, sich anzupassen und zu stärken.
4. Achte auf Ernährung und Regeneration: Eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Ruhe und Erholung sind genauso wichtig wie das Training selbst. Stelle sicher, dass du deinem Körper die richtigen Nährstoffe gibst und genug Schlaf bekommst, um dich zu erholen und Muskeln aufzubauen.
5. Hole dir professionelle Unterstützung: Eine Personal Trainerin oder ein qualifizierter Fitnesscoach kann dir dabei helfen, ein maßgeschneidertes Trainingsprogramm zu erstellen, das deinen Bedürfnissen und Zielen entspricht, und dich bei deinem Fortschritt unterstützen.
Der Frühling ist eine großartige Zeit, um mit dem Training zu beginnen und sich auf den Weg zu einem gesünderen und fitteren Lebensstil zu machen. Schritt für Schritt wirst du merken, wie sich dein Körper verändert und du dich wohler fühlst. Also mach den ersten Schritt und beginne noch heute!
Fotos: Pixelcoma
Outfit: Tchibo – aus der neuen Active-Kollektion, ich trage Größe S (Werbung / Kooperation)