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Zugegeben, bislang war dieser Herbst viel zu warm. Noch bis in den November über 20 Grad – da fühlt man sich mehr nach Frühling als nach Herbst. Perfekt, um die Outdoor-Saison noch zu verlängern. Ich trainiere mit meiner Super Mom Gruppe ohnehin das gesamte Jahr im Freien. Aber viele scheuen das trübe, nasse und dunkle Wetter. Und bei Nebel und Wind fühlen sich in der Früh auch 10 Grad eher kalt an. Es gibt aber viele Gründe, die für Bewegung im Freien auch in der kalten Jahreszeit sprechen.

Keine Chance dem Herbstblues

Kurze Tage, wenig Sonne, Nebel – da kann man schon trübsinnig werden. Umso wichtiger ist es, die wenigen Sonnenstunden dann auch zu genießen und sich im Freien zu bewegen. Das muss nicht immer ein Workout sein. Wie wäre es mit einem flotten Spaziergang? Oder einer Wanderung am Wochenende mit der Familie? So füllt ihr eure Vitamin D Speicher an, die für unsere Stimmung essenziell sind. Bewegung in der Natur baut außerdem Stress ab und hilft uns, besser zu schlafen. Und wenn wir ausgeschlafen sind, dann fühlen wir uns gleich wohler.

8 Tipps für mehr Wohlbefinden

Du willst dich in deiner Haut wohl fühlen, wünschst dir mehr Energie für den Alltag und willst ausgeglichen durch die kalte Jahreszeit kommen? Dann habe ich hier die 8 ultimativen Tipps für mehr Wohlbefinden. Diese gelten übrigens immer – nicht nur jetzt im November 🙂

  1. Ausreichend Schlaf: Während wir schlafen, stellt unser Organismus alles auf Regeneration, das Immunsystem wird gestärkt und das Gehirn verarbeitet Geschehenes. 8 Stunden ungestörter Schlaf pro Nacht sind ideal.
  2. Kein Zucker: Wer auf Zucker verzichtet kann u.a. seine Leber- und Blutfettwerte verbessern, Entzündungen reduzieren und fühlt sich allgemein besser.
  3. Kein Alkohol: Kein Alkohol bedeutet besser und tiefer schlafen, gesteigerte Leistungsfähigkeit und ein stärkeres Immunsystem. Außerdem bedeutet es auch Verzicht auf „leere“ Kalorien und hilft beim Erreichen etwaiger Figurziele.
  4. Ausreichend Trinken: Mehr Wasser sorgt für einen effizienten Stoffwechsel, eine jüngere Haut und mehr Produktivität. Auch unsere Verdauung, unsere Muskeln und unsere Atmung brauchen Wasser, um besser zu funktionieren.
  5. Krafttraining: Mehr Muskeln, mehr Kraft, mehr Selbstvertrauen! Du brauchst mehr Gründe fürs Krafttraining? Dann lies gleich hier weiter!
  6. Mehr Eiweiß essen: Unser Körper könnte ohne Eiweiße und Aminosäuren nicht existieren. Wir benötigen Proteine für den Muskelaufbau, den Hormonhaushalt und für Enzyme. Außerdem machen Proteine satt und kurbeln den Stoffwechsel an.
  7. Sonne tanken: Die Sonne ist mit Abstand die wichtigste Quelle für Vitamin D. Nur durch Sonneneinstrahlung kann das wichtige Vitamin vom Körper gebildet werden. Und das ist wie schon erwähnt u.a. für unsere Stimmung zuständig. Außerdem sorgt es für starke Knochen und hat eine positive Wirkung auf das Herz-Kreislaufsystem.
  8. Weniger (negative) Nachrichten: Krieg, steigende Preise, Gasknappheit, Klimakrise, … Die Liste der negativen News, die täglich auf uns einprasseln, ist lange und schlägt sich auf unsere Stimmung. Daher versuche, weniger Nachrichten zu konsumieren und dich an positiven Neuigkeiten zu orientieren.

Fotos: Pixelcoma

Outfit: Aus der aktuellen Kollektion von Tchibo-Eduscho (ich trage Größe S) – Produkttest / Werbung

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