Man kann schon trübsinnig werden, gerade zu dieser Jahreszeit. Der Winter dauert gefühlt schon ewig, es ist kalt und meist grau und der Frühling noch in weiter Ferne. Dazu kommen noch die anhaltende Corona-Situation und die damit verbundenen Herausforderungen, Diskussionen und Einschränkungen. Was also tun, damit der Winterblues einen nicht komplett mitnimmt? Finde heraus, was dich glücklich macht!
Meine Top Tipps gegen den Winterblues
Ja schon klar, einfacher gesagt als getan. Wobei so schwer ist es dann auch nicht. Vielleicht weißt du ohnehin ganz genau, was du und dein Körper jetzt braucht, damit ihr euch wohler fühlt. Wenn nicht: Es gibt ganz einfache Maßnahmen, die dabei helfen, die Stimmung zu verbessern.
- Raus an die frische Luft
Auch wenn es grau draußen ist – die Tage werden schon wieder spürbar länger und Bewegung an der frischen Luft tut uns körperlich und seelisch gut. Mach einen ausgedehnten Spaziergang im Park, atme tief durch und genieße den Moment. - Sport macht glücklich
Das, was wir fühlen belegen auch Studien: Bewegung macht glücklich. Beim Sport schüttet unser Körper Hormone wie Endorphin, Serotonin und Dopamin aus, und die machen uns glücklicher. Sportler haben generell selten Probleme mit ihrem Serotonin-Haushalt 😊 - Strukturiert euren Tag
Das fehlende Tageslicht bringt unsere innere Uhr oft gehörig durcheinander. Ein strukturierter Tagesablauf kann dabei helfen, in eine Routine zu kommen, die uns durch das Winter-Tief hilft. - Lacht so viel wie möglich
Das Leben ist zu kurz für trübe Tage. Wenn ihr lacht passiert in eurem Körper so einiges. Mehr als hundert Muskeln werden beim Lachen aktiv. Unsere Zellen bekommen mehr Sauerstoff, unsere Muskeln entspannen sich und unser Herz-Kreislauf-System wird angeregt. Lachen ist außerdem ein Stoppschild für Stresshormone und neuen Serotonin-Nachschub. - Esst euch glücklich
Was wir essen kann dazu beitragen, dass wir uns besser fühlen. Einige Lebensmittel enthalten die Aminosäure Tryptophan und sorgen damit im Körper für Serotonin-Nachschub. Setzt im Winter also auf Nüsse, Amaranth und Quinoa, oder auch Weizenkeime und Haferflocken. - Miteinander reden
Reden hilft. Trefft Freunde oder Familie – egal ob per Videochat oder in echt. Gute Gespräche und eine angenehme Gesellschaft machen glücklich. - Kuscheln bringts
Sag ich ja: Es gehört viel mehr geschmust 😊 Nein im Ernst, kuscheln macht tatsächlich glücklich. Wenn wir länger als 20 Sekunden lang berührt werden, schüttet unser Körper den Glücksstoff Oxytocin und körpereigene Endorphine aus.
Also, Schuhe anziehen und raus mit euch. Dabei fest lachen und gut essen. Und vergesst nicht zu kuscheln und zu plaudern. Dann ist der Winterblues hoffentlich ganz schnell vorbei.
Fotos: Pixelcoma
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