Ist es nicht herrlich? Sommer, Urlaub, sich gut gehen lassen. Mal nichts tun. Genießen. Wie fast alle anderen Menschen freue auch ich mich auf den Urlaub. Doch wie sieht es mit der Trainingsroutine aus, wenn wir keine Termine haben? Was passiert mit unserer Ernährung, wenn wir am prall gefüllten Buffet des Hotels stehen? Hier kommen meine Tipps für einen Urlaub ohne Reue. Damit kommst du garantiert fit durch den Urlaub.
No stress
Ganz wichtig: Mach dir bitte keinen Stress. Bei Urlaub gilt dasselbe wie für Weihnachten und andere Feiertage: Ganz sicher wirst du in den paar Tagen nicht zunehmen bzw. Trainingserfolge zunichte machen. Stress ist übrigens der größte Feind, wenn es um Abnehmen und Trainingserfolge geht. Also lass den am besten gleich zu Hause.
Bleib in Bewegung
Gerade wenn wir wegfahren fehlen die vertrauten Routinen. Aber auch im Hotel oder am Meer können wir in Bewegung bleiben. Wie wäre es mit einem morgendlichen (oder abendlichen) flotten Strandspaziergang. Oder 30 Minuten Schwimmen im Meer oder Pool. Viele Hotels haben eigene Fitnessräume – hier kannst du dein Trainingsprogramm weitermachen. Oder du setzt auf Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und machst z.B. die Terrasse zu deinem Gym. Push Ups, Sit Ups und Squats gehen überall und halten dich fit.
Hab eine Strategie
Bevor du ohne nachzudenken am Buffet zuschlägst und dich nacher schlecht fühlst, weil du zu viel gegessen hast (oder zu süß, zu fett, zu was auch immer), lege dir eine Strategie zurecht. Natürlich wollen wir alles probieren und uns im Urlaub nichts verkneifen. Was mir hilft ist: Ich lade mir mal die Hälfte meines Tellers mit Salat und/oder Gemüse voll, ein Viertel mit einer Eiweißquelle (Fisch, Fleisch, vegetarische Eiweißquellen) und den Rest mit Kohlenhydraten bzw. anderen Produkten. So überwiegt der Teil, der gut für unseren Körper ist, und wir können dennoch alles essen.
Genieße
Das Schlimmste ist, sich auf einen Urlaub zu freuen, und sich dann nichts zu gönnen oder sogar bewusst zu verzichten. Iss das Eis! Trink den Prosecco! Wir leben nur einmal und Urlaub haben wir auch nicht so oft. Du willst die Nachspeise? Dann genieße sie vom ersten bis zum letzten Bissen und auch noch danach. Du hattest schon eine und bist hin und her gerissen? Vielleicht reicht ein kleines Stück oder ein Bissen beim Kind bzw. dem Partner oder der Partnerin?
Und ganz zum Schluss noch ein Wort zu Training im Urlaub: Wenn du eine Woche wegfährst und gar nichts tust, dann wird nicht viel passieren. Komm zurück und beginne dort, wo du vorher aufgehört hast: Mit deiner normalen Routine. Du wirst weder Kraft noch Muskeln verlieren in so kurzer Zeit. Was du aber verlierst, wenn du panisch versuchst deine Trainingsroutine aufrechtzuerhalten auf Kosten des Urlaubs, der Erholung und Familytime, ist die Lust am Urlaub. Und das zahlt sich nun wirklich nicht aus.
Mehr zum Thema Fit durch den Urlaub und wie du einen Urlaub ohne Reue erlebst gibt es in meinem neuen Youtube Video. Ich freue mich, wenn du reinschaust.